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    排便小窍门教你清除肠内废物

    2015-06-17 15:25:23 来源:七丽女性网
    现代人生活节奏较快,很多人都是处于“爱吃不爱动”的状态,这样会增加肠胃的负担,特别是存在几天一次排便现象的人,一定要引起重视,以免废物堆积体内时间较长增加患肠胃疾病的风险。下面就教大家一些排便小窍门,轻松帮助你清楚肠道内的废物。
    把握排便黄金时间在一天中,有两个排便的黄金时间,如果是想要使排便跟有效迅速,可以把握这两个排便黄金点:一是早上起床后;一是早饭后。早上起床或者是吃完早饭后不妨去厕所蹲5分钟,即便是没有便意也可以蹲一会,这样有利于帮助形成排便规律,促进排便,治疗便秘。多喝水少喝浓茶想要顺畅排便,一定要增加身体的水分摄入。大量的水分能够帮助软化粪便,一般说来,一天应该保持约2000毫升的水分摄入,但是要注意不宜喝太多的咖啡、浓茶等,会增加体内水分的消耗。特别是每天早上起来后的一杯温开水能够补充水分的同时,促进肠道蠕动,帮助排便。多纤维饮食促排便食物中富含的食物纤维能够帮助吸水保水、促进肠道蠕动的同时还能够维持粪便的温软,以免顺畅排便。富含纤维的食物有:芹菜、燕麦、苹果、糙米、黄豆、木耳、香菇等等。提肛运动促进排便经常练习提肛运动能够帮助促进局部血液循环,增强肛门括约肌的力量,不仅能够促进排便还能够防治痔疮等肛肠疾病。练习要点:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。点按阑门穴促排便点按阑门穴能促进胃肠蠕动,能够帮助缓解大便干结、排便不畅,促进大便排空。位置:阑门穴位于肚脐以上1.5寸位置。将手四指并拢放在肚脐上,其中间位置即为1.5寸处。点按手法:两手相重叠,用掌心放在阑门穴位,以自我感觉舒适的力度按揉30圈再逆时针按揉30圈。或者是用大拇指指腹按压阑门穴。扭腰运动促排便扭腰运动能够帮助促使肠道加快蠕动而起到促进排便的作用。具体做法:站立两脚与肩同宽,先向左扭动腰部再向右扭动腰部即可。要注意应该每天早晚坚持进行扭腰练习,时间应该保持在5分钟以上。
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